Den Vorfrühling genießen

Frühjahrsmüdigkeit hin oder her – Die meisten Menschen hierzulande freuen sich, wenn die Sonnenstrahlen wieder kräftiger werden und die Lichtstunden zunehmen. Kein Wunder, denn jetzt ist gute Laune biologisch fast schon programmiert!

Der Siegeszug der Sonne

Helles Licht brauchen wir (fast) wie die Luft zum Atmen

Licht dirigiert unseren Organismus, bestimmt Takt und Rhythmus vieler biochemischer Abläufe. Der Grund dafür sitzt im Hypothalamus. Wenn Augen und Sehnerven Hell-Dunkel-Informationen als elektrische Impulse zum Hypothalamus melden, kümmert der sich darum, dass andere Hirnstrukturen Hormone ausschütten. Bei genügend Licht sind das die „Gute-Laune-Hormone“ Serotonin und Noradrenalin, bei Dunkelheit dagegen das müde machende Melatonin.

Damit die Glückshormone ausreichend ausgeschüttet werden können, brauchen wir täglich mindestens zwei Stunden Licht mit 2.500 Lux oder wenigstens 30 Minuten, aber dann mit 10.000 Lux. Denn noch wichtiger als die reinen Sonnenstunden ist die Intensität der Helligkeit und diese wird in Lux gemessen. Dies bedeutet im Übrigen keinesfalls, dass man sich ungeschützt der Sonne aussetzen sollte. Die Lichtstunden, die wir brauchen, erleben wir zumindest im Sommer auch unter dem Schirm oder der Schatten spendenden Kastanie.

Morgens und draußen

Damit Sie sich etwas unter den Lux-Werten vorstellen können: Die durchschnittliche Beleuchtungsstärke am Arbeitsplatz oder zu Hause in der Wohnung beträgt 500 Lux. Die meisten empfinden dies schon als sehr hell. Damit jeder von uns den Vorfrühling optimal ausnutzt und an seine Portion gute Laune kommt, gibt es eigentlich nur ein sinnvolles Rezept: Ab nach draußen und dabei ab und zu in den Himmel schauen. Wer es sich aussuchen kann, geht morgens nach dem Aufstehen auf Tour, denn dann ist das visuelle System besonders empfindlich. Wer blauäugig ist, hat von dem jetzt immer heller werdenden Licht am meisten, denn Menschen mit hellen Augen sind gerade für den ersten Morgenschein besonders empfänglich.

Auch die Wellenlängen bringen es

Die angestrebte anregende Wirkung des Lichts wird auch – wie neueste Forschungen der Schlaflabors ergaben – durch Wellenlängen des Lichts ausgelöst, die unser Auge gar nicht wahrnehmen kann. Das Tolle: Licht hat zudem einen stärkenden Effekt auf unser Immunsystem – das zeigte die umfassende Forschung von Photobiologin, Hormonforscherin und Professorin für Chemie Joan E. Roberts von der Fordham-Universität in New York bereits Anfang der 2000er-Jahre. Damit gibt es umgekehrt auch eine schlüssige Erklärung für Husten, Schnupfen und Heiserkeit, die uns vorzugsweise dann überfallen, wenn unsere Stimmung in den dunklen Monaten am Boden ist. Freuen wir uns also jetzt über die vor uns liegende lichtstarke Zeit. Der Frühling, er kann kommen!

3 Tipps für den Vorfrühling

• Sie waren schon überall, doch weder Orthopäd*in, Osteopath*in, Physiotherapeut*in, noch Akupunkteur*in konnten Ihre Schmerzen beheben? Versuchen Sie es doch mal mit einem echten Hausmittel und beginnen Sie mit einem Bewegungsprogramm. Nicht selten passiert es, dass Menschen sich schon nach kurzer Zeit wundern, dass sie plötzlich (fast) alle Schmerzen los sind. Nicht umsonst sagt man: Vögel sind zum Fliegen, Fische zum Schwimmen und Menschen zum Laufen geboren. Gerade jetzt im Vorfrühling ist es wunderbar, im Wald durch weiches Moos zu laufen und die Lichtspiele der Natur zu genießen. Die Japaner nennen dieses Naturschauspiel Komorebi (Sonnenlicht, das durchs Blätterwerk der Bäume fällt).
• Wenn Sie draußen sind, verbinden Sie sich mit der Natur! Bewegen Sie sich ganz bewusst, achten Sie auf Ihre Schritte, Ihre Bewegungen und wohin es Sie zieht. Nehmen Sie Kontakt zu den Energien der Natur auf. Genießen Sie den Windhauch, die Naturgeräusche, den Duft vom feuchten Boden und die Farben und Formen der Sie umgebenden Natur. Berühren Sie die Rinde der Bäume, die fruchtbare Erde. Schnuppern Sie auch daran und betrachten Sie das Wunder des Lebens, das sich in jedem noch so winzigen Lebewesen zeigt. Weitere Anregungen für mehr Naturverbindung erhalten Sie hier.
• Nutzen Sie die erwachende Natur und die lichtvolle Zeit auch dafür, Ihr eigenes Leben neu erwachen zu lassen. Schmieden Sie Pläne für Ihre Zukunft. Wo stehen Sie jetzt? Wie geht es Ihnen damit? Wo würden Sie gerne in einigen Wochen oder Monaten sein? Und welche Schritte erfordert es, um Ihre Ziele zu erreichen? Nehmen Sie Papier und Stift oder Ihr Smartphone und notieren Sie das, was Sie ändern möchten. Entwerfen Sie einen Plan mit einigen To-dos. Bestimmt kommen Ihnen beim Im-Wald-Sein ganz hervorragende Ideen!
  

Mehr Naturverbindung gewünscht? Der Buchtipp!

M. Amos Clifford, die führende Stimme für die Shinrin Yoku inspirierte Waldtherapie in den Vereinigten Staaten und Gründer der Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs (ANFT), einer Organisation, die sich für die Integration von Natur- und Waldtherapie in das Gesundheitswesen, die Bildung und das Flächenmanagement einsetzt, hat einen wunderbar einladenden Leitfaden und Praxisratgeber zum Waldbaden, Shinrin Yoku oder Im-Wald-Sein geschrieben.

Das Buch ist nun auch in deutscher Sprache erhältlich unter dem Titel: Ihr Guide fürs Waldbaden, Shinrin Yoku, Im-Wald-Sein. Erleben Sie die Heilkraft der Natur. Mit 50 Übungen und Platz für Tagebucheinträge und Reflexionen, ISBN 9783936798227.

Mit diesem Guide – geschrieben von einem der weltweit erfahrensten Experten für Waldbaden – können Sie die heilende Kraft der Natur für sich entdecken. Sie finden angeleitete Waldbadenpraktiken und Platz für schriftliche Reflexionen, die Ihnen helfen, Stress und Sorgen abzubauen, ein tiefes Gefühl der Entspannung zu erleben und ein frisches Staunen für die natürliche Welt zu entwickeln.



Ganz gleich, ob Sie sich in einem Wald, einem öffentlichen Park oder in Ihrem eigenen Garten aufhalten, dieses Buch wird Ihr persönlicher Wegbegleiter sein, mit dem Sie die Natur auf eine Weise erkunden können, die Sie vielleicht nie für möglich gehalten hätten. Infos und Bestellung hier.